对外和善 对家人易燃易炸？或是“情绪应激”在作祟

“看到老公的袜子扔在玄关就忍不住吼，女儿随口提一句别人家的孩子就摔碗筷，事后又满是自责。”60多岁的小米妈最近被自己的情绪折磨得够呛，她对外人向来和善有礼，可在家人面前却像个“不定时炸弹”，一点小事就容易失控。

小米妈的经历并非个例。她的愤怒往往来得猝不及防，看到老公不拘小节的举动、听到女儿提及他人的生活，都会瞬间被点燃。可每次情绪失控后，面对家人茫然或受伤的眼神，她又会陷入深深的无力、自责与懊恼。“明明知道这些小事不值得动气，却偏偏变成了连自己都陌生的失控者。”小米妈的困惑，道出了许多被情绪应激困扰者的心声。

“情绪应激并非脾气差的表现，而是个体遭遇压力源时，产生的以负性情绪为主导的身心反应状态。”浙江省中医院精神卫生科主治医师刘露医生解释，当人感受到外界压力、威胁或意外变化时，会产生即时情绪反应，这就是情绪应激。之所以有人容易“一点就着”，核心在于每个人的“应激源”不同，且多与过往经历相关。

刘露进一步分析，有的人的应激源是“被忽视”，有的人是“被批评”或“失控感”，家人的一句无心之言、一个微妙的眼神，都可能触碰到应激开关。这些应激源多源于未被妥善处理的过往感受，比如童年时期的情绪印记、过往的重大丧失或创伤，以及长期压抑的真实感受。适度的情绪应激是身体的保护机制，能让人快速应对真实威胁，但失控的情绪应激，伤害的往往是最亲近的人，消耗彼此的信任与亲密，也让自己陷入疲惫与自我怀疑。

如何识别并管理情绪应激？刘露给出两点核心建议。首先，学会给情绪按下“暂停键”。当出现心跳加快、呼吸急促、肌肉紧绷等情绪升温信号时，立即停下手中的事，进行“4秒吸气、4秒屏息、6秒呼气”的深呼吸练习，快速让身体放松。同时主动命名情绪，厘清触发情绪的具体事件，区分事实与自身想象，为理智脑争取反应时间。

其次，日常做好“情绪健身”。坚持记录每日情绪波动的时间、触发事件及身体感受，逐步摸清自身情绪规律与应激源，提前做好应对准备。此外，每天安排2-3分钟的专属减压时刻，通过深呼吸、听音乐、眺望窗外等方式放松身心，避免压力持续累积。

刘露提醒，对外和善、对家人易怒并非“窝里横”，而是情绪在发出预警信号。及时识别情绪应激，掌握科学的管理方法，既能减少对家人的伤害，也能让自己摆脱情绪内耗，重拾家庭温情。